posilek przed po

nieźle ja zamiast się zregenerować to jeszcze bardziej się zmęczyłem lataniem po centrum handlowym zjadłem sobie za to przed chwilą 2 solidne schaby, razowca, 2 pomidory. O 19.00 kolejny posiłek bo mnie zasysa.

Jem co powinienem, posiłki co 3h WW złozone, Tłuszcze Oliwa z Oliwek to najczęściej jest, Białko pochodzenia zwierzęcego, po treningu w przeciągu 20min zawsze pełnowartościowy posiłek z nadwyżką WW po aerobach bez tłuszczy. Przed zaśnieciem zazwyczaj też kurczoka jakiegoś owale+ oliva. Aeroby są dla mnie ważniejsze bo ogólnie pasjonuje się i [...]

napisz mi jeszcze co po bieganiu dajesz w suplementacje posiłek i czy on ostatni jest przed snem??

Jeśli możesz dodać jeszcze jeden posilek to widziałbym to tak: 1 śniadanie 4 jajka gotowane płatki owsiane 80g mleko 250g witaminy orzechy włoskie 20g 2 śniadanie (w szkole) 50g ryżu brązowego ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- [...]

Każdy posiłek jest ważny, ale po treningu trzeba dostarczyć najwięcej składników odżywczych. Ten posiłek zazwyczaj posiada najwięcej kcal. Odnośnie kolacji- część osób twierdzi, że w kolacji powinny się znaleźć węgle. Mój ostatni posiłek składa się z ryby i serka wiejskiego. Oczywiście dodaję do tego warzywa. Czy węgle przed snem na prawdę są [...]

Super ale koniecznie dodaj posiłek nr 6 :-) wszystkie ww, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, owoce, pieczywo, płatki owsiane... lista jest długa... każde z wymienionych jest super. oczywiście, zawsze tłuszcz przed treningiem-olej lniany/mct/z pestek winogron, orzechy. to od dzisiaj zjedz go po aerobach. od razu po siłowym białko ww. warto, zakres [...]

Karolu, to zapytam inaczej. Skoro piszesz o tych dwóch posiłkach, to jakie najlepiej spożywać na masie? Ja zjadam od raz po treningu ok. godz. 21 po 2 banany, idę pod prysznic i ubrany, jeszcze na siłowni wypijam ok. 30 g białka micelarnego z 30 g MassUp. Już w domu przed snem zjadam posiłek. Jaki? Różnie bywa. Czasami kurczak, czasem tatar, a [...]

TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3 x 25 ok 1b. plank 3 x max było :50 s / 51 s / 49 s jest : 47 s / 47 s / 45 s Czas słabszy ,ale teraz zastosowałam się do wskazówek Obli .Wypychając biodra jest olbrzymia różnica :-)) 2a. Wznosy bioder 3 x 15 nadal robilam [...]

rano kreatyna, myo do posilku, przed treningiem daj porzadny posilek, bezposrednio przed aminy, po treningu myo+carbo, pozniej posilek

Moje odczucia były konkretne po insie .10 ui po treningu ed , a w dzień nietr. 10 ui rano przed posiłkiem .Brałem krótką R.Gh 10Ui rano i wiecz. Jazda była bez trzymanki i nigdy takich przyrostów nie osiągnąłem. Plus oczywiście bomba saa , bo zapotrzebowanie rośnie. 4 tyg insa potem przerw 1 m-c i znowu potem przed zawodami już przy redukcji sam [...]

[...] rana przed sniadaniem, razem ze slinem, jak po treningu nastepna dawka, razem z hgh? Jak z posilkiem po wtedy to wyglada? Bo sporo artow przeczytalem i biciu hgh z slinem i posilek po, ale co art to kazdy ma inne zdanie itp, fajnie by bylo poczytac pare twoich slow bo pewnie to przerabiales to wiesz, dzieki. Zmieniony przez - mm1986 w dniu [...]

tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]

[...] banan (80gr.) ZBEDNEY, DAJ WARZYWA! DODAJ OLIWE, I JAKO ZRODLO BIALKA MIESO LABO RYBKI CZY TWAROG/SEREK WIEJSKI -------------------------------------------- Obiad (posilek przedtreningowy Pierś z kurczaka - 150 gr. Ryz brazowy - 100gr. Marchew gotowana - 200gr. ZBEDNA SAM RYZ +PIERSI OK. -------------------------------------------- [...]

[...] np. niedziela) co do kondychy to Ci powinni ja wyrobic na KB (interwaly powinny byc na treningu bynajmniej ja mialem cos wtym stylu) duza weglowodanow jedz (przed KB posilek podobny jak przed silka tlyko nie za duzy bo mozesz sie shaftac :P ) staraj sie spac duzo :D co do silki tez jestem ekto cwiczac SW o masie mozesz w zasadzie [...]

Odnośnie pierwszej wypowiedzi jeszcze chcę coś dodać(nie da się edytowac postu...). 1.Czy Animal Pak czyli te 11 tabletek należy spożywać wszystkie na raz?Czy np.4 rano 4 po południ i 3 na wieczór? 2.Pytanie co do dawkowania tych witamin , w opisie producenta [...]

Co do samej diety to nie wiele mogę Ci pomóc ale sam stosowałem coś a'la dieta: posiłek co 2-3 godziny ok 300 - 400 g i to w zależności co: na śniadanie owsianka, potem za 2 godzinki jakaś rybka, za jakiś czas obiad ( tutaj nie trzymałem żadnej diety jadłem co po prostu mi się na obiad przytoczyło) potem 3 godzinki po obiedzie kanapki z serkiem, [...]

Celem mojej diety jest redukacja tkanki tłuszczowej- głownie o pozbycie się oponki I śniadanie - 2 surowe jaja NIE POLECAM ALE OK - 3 skibki chleba z margaryną WYWAL DAJ WW O NISKIM IG, sałatą i pomidorem -siemie liane - zielona herbata PIJ TO PÓŁ GODZ PO POSIŁKU LUB PÓŁ GODZ PRZED JEDZENIEM II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z [...]

[...] jest dość prosty nawet efką z yohą kofeiną i aspiryną. Kreatyne juz po treningu pije razem z bcaa i bialkiem w szejkerze czasem przed zjem jeszcze banana a po tym zjadam posilek cateringowy zazwyczaj drugie sniadanie bo glownie trenuje rano i zawsze te sniadania (1 i 2) maja wiecej wegli niz reszta posiłków. Zastanawiam sie tylko czy nie [...]

jeżeli kreatyna na czczo, to monohydrat (łagodniejszy dla żołądka)5g, jabłczan przed treningiem z betą oraz z bcaa, po treningu jabłczan+bcaa+węgle (po 30-40min posiłek), białko możesz pomiędzy posiłkami lub do, jeżeli jest go zbyt mało, albo pij tylko rano na "rozruch" i po 0,5h-1h normalny posiłek

Właśnie dodaję (wracam do) interwałów. Z tego wzoru, co dudee podał link, wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2 800 kcal. Chcę je zwiększyć przez dodatkową aktywność. I/lub włączę treningi MMA 2xweek, tyle, że nie wiem czy w moim wieku nie będzie to pajacowanie,. Do tego trzymać bardziej miskę w sensie czystości. Deficyt do 20 %, ale tutaj tylko [...]